关于HRE健康风险评估系统讲述如何远离亚健康：

    HRE健康风险评估系统今天给大家讲一讲如何远离亚健康。亚健康是指身体虽然没有患病，却出现生理功能减退、代谢水平低下的状态。 主要表现是疲劳、胸闷、头疼、失眠、健忘、腰背酸痛、情绪不安、做事效率低下等。因处于健康与疾病之间的状态，所以也叫第三状态。如何远离亚健康呢？

    选择自己喜欢的运动方式，运动量的多少根据自我监测包括：自我感觉，运动后全身舒服、精力充沛、食欲增加、睡眠良好、略有疲劳感，但休息一夜，疲劳消失，表明运动适量。

    每次运动后最大心率不超过年龄 100次，而且能够在5-10分钟内降至100次分以内，在运动后(4～6周)随心脏功能增强，每分钟心率逐渐下降3～10次。维持适当体重：体重指数(BMI)=体重(kg)身高2(m)，保持在19-23是适合的;腰围臀围：男性0.9;女性0.8;睡眠7-8小时，每天休息或放松;系好安全带;定期健康检查；保持乐观态度，发展友谊。

    营养饮食，膳食平衡：食物多样，谷类为主，粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食;食不过量，三餐分配要合理，零食要适当;每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物。